屬於自己的裝備輕量化

趁年中時購買了Hanchor的MARL（感謝米森推薦），之後這顆包頂多背過三天兩夜的行程跟腳丫宿營實務課之外，就因為忙碌而少上山過夜再測試。行前還特別請裝備達人幫忙調整我的Mystery Ranch細微部份，但在打包時思量再三卻下定決心選擇MARL包，一來是覺得自己體能有限路況也有不少危險地形，二來是覺得包越大就可能就裝越多，雖然直接用八天來嘗試的確有風險，但還是決定想試試看。

我的裝備清單，其實不怎麼輕量化，但是很好的開始。

出門前詳細做了一張表單，將所有東西分類重量，再反覆斟酌哪些該帶哪些是可以捨去的，因為才開始學習輕量化，所以並沒有每一項裝備都換成最輕量的，想先以目前有的裝備為主，嘗試看看自己最舒適的輕量感覺是什麼，阿比怕冷喜歡喝熱水喝水量也較大，每次的路線環境不同，影響衣物與糧食的準備，尤其是糧食計劃，將大大影響重量、空間跟營養。於是就出現了以上項目清單，橘字代表沒用完有剩，綠字代表有調整的空間。

*記得《超輕量登山野營技巧》書裡寫過，身上的裝備重量也必須知道，但這次我偷懶沒有量><


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關於炊煮系統：

炊煮系統共＝2068g

1. 兩大兩小鍋具517g
2. 瓦斯367g x2=734g （剩3/1）
3. Soto登頂爐110g
4. 3升水袋91g
5. 濾水器33g
6. 保溫瓶 390g
7. 山貓水壺178g
8. 木筷子&湯匙15g（結果小木筷斷掉，請龍老大削了一雙給我用）

*保溫瓶可以換成小的，雖然已經很輕390g，空間更省，但目前我只有這一個。
*山貓水壺很好用，晚上可以按摩腳、煮熱水讓襪子乾，但改成中型尺寸應該更好。
*這次晚餐的白米由一位夥伴一起煮，然後再分小組共同分享菜，省時間跟瓦斯，也能有人可以處理營務、升火等。
*本來猶豫兩晚兩鍋套鍋組太重，但喜歡乾淨的鍋煮熱水，後來也有幫忙當煮飯鍋還不錯，但其實一組就很夠了，上蓋吃飯煮麵，下鍋維持乾淨煮水，這樣重量應該可以省一半。
*帶蜘蛛爐煮飯用，原本以為晚上會幫忙煮菜用另一顆Soto，但沒用到，這樣可以再省下登頂爐的重量。（發現瓦斯太少，soto會點不起來，除了不能調整穩定小火煮飯外的另外一個bug）

我的木湯匙都會被當飯匙，龍老大後來撿到一片檜木，削成飯匙給大家用，茂森一直叫它“聖火令”??

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飲食計畫：

八天行動糧＝1363g平均一天170g 八天正餐（早、午、晚）＝4609g平均一天576g

這次行走時，停下來就不斷補充行動糧，正餐也不敢輕忽，即使開始胃口不算太好，也讓自己盡量吃完預估的份量，到後來也是越吃順，每天路途遙遠，不敢不吃深怕自己沒體力跟不上大家（雖然還是有亂衝導致精疲力盡）。回到山下因為搭不到北上車，多留一晚在民宿慶功宴時，大夥有聊到關於糧食準備部分，有的夥伴缺少最後一天行動糧、有的人饅頭發霉、有的人吃乾燥蔬菜到很膩等等，深深覺得是糧食準備真的是門大學問。

有時看到網路有些登山糧食課程，感覺比較適合短天數的百岳行程或是露營，因為要出一個探勘或是長程隊伍，尤其又是上班族，除了很多行前功課要做、紀錄地圖研究、體能訓練、出隊計畫等，一堆雜七雜八的事要處理，怎麼可能有時間搞醃漬、燉煮糧食這些事呢？還有到達營地時，通常都走很長一段路很餓了，出菜時間不能太久，公糧也不宜揹太多太重，若是常常出隊，那真的是忙不完了，簡單的美味、營養飽足是基本，而很多食物的本身不也就具備這樣的條件嗎？好好善用應該也是不錯的呢，上山不就是希望回歸到最簡單的生活嗎？

* 這次因為是過年，大家四散各地不好準備團炊菜色（我們通常習慣晚餐團炊，早餐個炊，其實早餐也要團炊比較能好好利用公裝，但早餐口味飲食習慣差異大，就放棄了。），所以晚餐的菜是分小組共炊，我不是大廚不確定公糧大小，剛開始很怕塞不進去。後來分配到2公斤多的公糧（其中一位夥伴背繩子跟焚火盆，我跟另一位就分背公糧），開始的新鮮蔬菜跟揹水3升，所以把包包完全撐到極限，還把蔬菜壓受傷，原來乾燥蔬菜跟乾燥飯除了省重量、時間之外也很省空間，不過有機會帶新鮮蔬菜還是帶，同行夥伴有人只帶乾燥蔬菜，還一度渴望到從火邊撿其他夥伴切菜不要的洋蔥蒂頭來吃...

一起煮白飯很省時間、瓦斯跟人力。感謝這次的煮夫-茂森，雖然他每天都不停重複念今天要煮幾克白米...

/////////// 行動糧

八天行動糧 共＝1363g平均一天170g

1. 魷魚絲116g+柚子糖94g=210g
2. 咖啡+燕麥千層棒 265g
3. 綜合堅果 155g
4. 鳳梨酥149g（3包）
5. 牛肉、豬肉乾259g
6. 巧克力堅果71g +Bcaa 12g=83g
7. 梅子片13g+柚子皮145g=158g
8. 小豆乾x7=84g
自己屬於少量多餐的人，行動糧其實估的算剛好剩不多，剩下是因為有時忘記吃或不好拿。鹹食主要是肉乾（非蜜汁，覺得偏甜不愛），堅果營養好入口可多帶。燕麥千層棒稍乾，但很有飽足感。鳳梨酥太甜會牙齒痛，但很有熱量。魷魚絲不推，因為過年才帶出門。些許巧克力堅果、鹽糖、柚子糖、果乾是走累時心情好的療癒小物。


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早餐

八天早餐共＝1173g 平均一天147g

1. 麥片8餐483g（60g/1）
2. 三合一咖啡x4包 69g
3. 燒仙草＋抹茶x4=121g
4. 麵包500g
麥片泡飲品＋麵包，但都是甜的有點膩，本來想買鹹食但臨時買不到，以後可以鹹甜交換，吃鹹稀飯行進時我又容易會反胃，有點苦惱不知道吃啥。麥片不要買水果綜合有點太甜，大麥片應該會更飽足營養。其他夥伴晚餐時請煮夫多煮一點米飯，留下來隔天當早餐配肉鬆吃。

沖泡燒仙草麥片，雖然吃完很有飽足感，但不耐久，還是需要搭配麵包。

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午餐

八天午餐共＝1304g平均一天163g

1. 沖泡湯包104g（剩一份）
2. 即食拉麵 842g （剩一份）
3. 滷蛋x6=243g （剩一顆）
4. 乾燥飯包115g
以麵食為主，會加一顆滷蛋跟無印沖泡湯包，麵食的酌料太鹹，加一半即可，雖然吃完很飽但似乎較容易肚子餓，以後可以想想怎麼調整。最後一天把尾西的乾燥飯拿出來吃，料很簡單清爽好下口，當天上工12小時，還好有飯跟行動糧撐住。真心覺得尾西有點太貴，但以重量、方便性來說真的很不錯，同行夥伴是早上起床，煮熱水後直接倒入乾燥飯裡，午餐時就能直接吃，很省時間缺點是會冷掉。

最後一天在廢棄瞭望台內午餐，撿到未過期的鮪魚罐頭，大家就加菜了，這天吃尾西方便快速。pic by 阿摸

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晚餐

七天晚餐共＝2797g

1. 白米7餐542g（後來加140g）=682g
2. 三人4237g+臘腸115g＝4352g/3=1450g（我揹2115g）

米量估的偏少，因為之前在高山縱走時，食慾極低，幾乎有3/2的食物沒吃完又背下山，所以擔心這次也一樣，不料這次每天大都走好走滿，中級山環境溫暖路途遙遠，每天幾乎都有腰繞跟崩塌，所以很需要體能。晚餐食慾算不錯，虧龍頭有多背點米（弟子不孝，吃龍老大揹的一些米）還有小賴叔叔工寮分的，平均晚餐都能吃兩碗（7分滿左右），搭配簡單的咖哩蔬菜跟蔬菜湯，大約都7/8分飽，睡覺時不會不舒服，還不錯。

如果食物本身營養度夠，不用吃到撐肚子或是一直進食，也能提供一天身體所需的部份，地瓜、堅果、米飯、簡單的肉類蔬菜都是很棒的登山糧食呀。糧食計畫是影響體能、整體背包重量最大的因素，完全不能輕忽。

第一晚插旗煮飯！

這邊不得不稱讚一下無印良品，他們家出的調理包跟沖泡包都很好吃（在山上吃了七晚咖哩，應該也是很夠惹XD），沖泡包最威，居然連葉菜類都可以完整還原...

調理包大約250g，本小組三人一包稀釋後加新鮮菜菜。沖泡包很輕，一包裝有四份。pic by muji tw官網

回家翻了翻《超輕量登山野營技巧》這本書，談到關於糧食部分，有些部分個人覺得是有點極端，但有些部分是去尋找適合自己方式的好參考。有機會大家可以去找來看看，書裡提到均勻飲食：

1. 複合碳水化合物
2. 簡單碳水化合物
3. 蛋白質
4. 脂肪

由上往下準備你的食物，白天行進時多吃碳水化合物，晚上多吃蛋白質及脂肪，有助於肌肉的恢復和溫暖的睡眠。在準備表單中發現自己缺乏某種東西，做適時的調整。

也提到增加食物量的因素：
．天氣：食物是燃料，你消耗的能量越多，就需要越多食物。天氣寒冷只能經由運動與新陳代謝產生熱，於是需要更多的熱量。
．運動量：揹著沈重的背包也會需要更多的食物。
．高代謝基準、食物計劃、經驗及其他因素考量。
．天數：在長天數的行程裡，你會開始渴望食物。你的身體會調整代謝率。
．路線的需要：如果你的計劃又長又難，當里程數增加，每天所需的食物量也跟著提高。（這部分真的很有感，之前走高山七天長程，完全吃不下，而走中級山探勘路線時，實在是很耗體能與精力，不吃飯是不行的，第一次長時間每晚都吃飯，反映出來的體能很實際呀）

崩壁腰繞跨倒木之歌～～十八銅人陣一個個接著來，倒木、獨木橋下腰跨大步才能過，腰繞永遠腰不完，旁邊碎石爛爛又陡陡，前方還一個個崩塌魔王等者你！

崩壁腰繞跨倒木之歌～～碎裂的崩塌地形

整座山半邊崩掉，還好走邊緣而不是橫渡...汗

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 背負系統：

主要的MARL背包 1053g

1. Hanchor - MARL背包 1053g
2. 小背包 79g
3. Hanchor手機包99g(加輕量鉤環)
MARL容量為49.5L（我的背長是Regular）極限舒適負重 : 20kg，雖然只有主袋跟前網袋跟兩側水壺袋，卻意外的不會不方便，拿東西都算快速。也可以不用帶小包去取水，可以把大背包拿去，就省下79g了，Hanchor手機包很好用，掛在胸前開關非常方便，前面網袋還能放指北針，頗防水。（事後聽說有人的指北針被手機包的磁扣影響，整個南北顛倒回不來，最後還是用更強的磁鐵調整回來，所以指北針還是不要靠近有磁性的地方比較好。）

這次七人小隊中，Mystery Ranch就佔了5顆，比例之高呀！！

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 睡眠系統：

睡眠系統共1432g

1. 睡袋 828g
2. 充氣睡墊 358g（含修補包）
3. 露宿袋 246g

* 這次天氣不會太冷，除了最後一晚下大雨，因為充氣睡墊非常保暖隔地氣，其實睡袋可以帶更輕一點的，但我只有這顆945，另一顆660的更重，有機會再購入夏季使用的輕量睡袋，可以在減輕重量。

*露宿袋仍然好用，擋風防止睡袋濕掉，唯一可惜的是臉部沒有網罩，這樣可以防止螞蝗從天而降，睡不好的困擾。這次晚上幾乎都沒有睡好，從21:00熟睡到24:00左右就會醒來，之後就醒醒睡睡，不知道是不是太久沒上山睡覺，還是山下事情太多，好陣子很容易半夜醒來。
 保暖備用衣物 

保暖備用衣物共＝2020g

1. 刷毛上衣、刷毛緊身褲、襪子、毛巾、保暖帽、頭巾、內衣褲923g
2. 羽絨335g
3. 刷毛349g
4. 雨褲170g
5. 雨衣243g

* 每晚幾乎都有擦澡，換上乾淨的備用衣物入睡，所以整體舒適很多，天氣也不會太冷。剛到營地時刷毛保暖已經足夠，待在火邊幾乎沒穿到羽絨，羽絨幾乎算是多帶了，但怕冷的自己還是覺得多帶一件羽絨多保B。

*這次比較煩的是，我在第三天左右雨鞋破了一個洞，後來慢慢變大，還好沒有太大，但一不小心還是會進水，所以造成左腳襪子濕濕的，一直走路摩擦，很怕會起水泡，還好只是痛沒有事，之後走長程除了行進要多加小心外，鞋子如果舊了換雙新的比較保險。

*可以多帶雙襪子，保持行進時的腳底柔軟度跟舒適，長天數容易把襪子踩踏到扁平，就失去原本的作用，不小心潮濕也能替換。



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 電子用品 

電子用品共＝576g

1. 頭燈+2組電池123g
2. 行動電源10000x2 428g
3. 傳輸線25g

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 其他用品 

其他用品共＝808g

1. 揹包套161g
2. 抹布12g
3. 濕紙巾x2 117g
4. 衛生紙102g
5. 個人醫藥包193g（bcaa 12g）
6. 指北針37g
7. 手套37g
8. 傘布53g
9. 個人用品（牙刷、牙線、梳子、隱形眼鏡3份＋盒子夾子＋藥水）、護唇膏 96g
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 公裝 

公裝共＝1127g

1.  蜘蛛爐202g
2. 外帳+營繩605g
3. 衛星電話290g+充電線21g
4. 濾紙9g

* 衛星電話雖然學習時有點麻煩，但的確是讓人很安心的一個物品，在完全毫無收訊處，只要在稜線空曠處，幾乎都沒有問題，只是通話時難免會有延遲，發簡訊時即使是英文好像有一通是呈現亂碼狀況，也不是那麼耗電，以後長程出對，一定要帶。

* 因為一位夥伴因傷告假，我忘記重新分配他的公裝，所以7人只有兩頂外帳，天氣不會太差還算夠用，有夥伴多帶地布、傘步，風大時能拿來兩側擋風，營釘則是使用現地的樹枝，也都頗夠用。

* 幾乎都是喝活水，很感謝取水辛苦的夥伴們，濾紙幾乎沒用到。不得不稱讚KATADYN的濾水器真的又快又方便，跟以前SAWYER的水滴比較起來，感覺差太多了！

包包總重量為＝16,417g
每日行進水±1.9kg=18,317g
最重第一日＋另外揹水3升＝21,317g


整體下來初次表現算是不差，希望日後能夠好好保持，不要再揹一堆東西上山了，雖然說體能要練好，但也不是能揹就背。如果今天自己狀況不好，要其他夥伴幫忙揹也會很不好意思，自己背不動也是，如果能達到下山時該清空的就清空，是最好不過了。


* 以上是我非常個人的感受跟經驗，僅供參考，還是要找到最適合自己的方式喔。

有一種癢叫做“胎哥癢” 有一種餓叫做“下山餓” 全部的屁叫做“茂森屁” 賓賓名言：大腿緊了，括約肌就鬆了。